Faça magnésio e Trabalho Suplementos de cálcio?

Este vendidas forma, económica de magnésio, óxido de magnésio, é preferido por fabricantes de suplementos dietéticos, porque é de 70% de magnésio elementar e apenas 30% transportadora (óxido). Mas apenas 4% de óxido de magnésio é absorvido.

Assim, uma pessoa tendo 400 miligramas de óxido de magnésio, a dose habitualmente fornecidas em suplementos, seria efectivamente absorver apenas 16 miligramas. Outras formas de magnésio em suplementos alimentares, tais como glicinato, malato, citrato, cerca de fornecer 30% de magnésio elementar, e cerca de 30-50% é absorvida. Assim, cerca de 120-200 miligramas de um 400 - suplementos de citrato de magnésio miligrama é absorvido.

As empresas que fabricam os suplementos minerais, muitas vezes listar uma quantidade no rótulo para o valor total do complexo mineral, e não a quantidade elementar de magnésio ou de cálcio, que são minerais volumosos.

Assim, os consumidores têm pouca chance de saber se eles estão recebendo a quantidade de cálcio e magnésio que necessitam. O óxido de magnésio não deve mesmo ser vendido. Pergunte ao seu fornecedor, a quantidade de cálcio elementar e magnésio é em seu produto?

Faça Trabalho Suplementos de cálcio?

O cálcio é um elemento essencial, mas com o promovido, mineral. É amplamente aclamado função é manter os ossos, pois é o principal mineral no esqueleto.

Pergunte a qualquer farmacêutico, médico ou nutricionista sobre a quantidade de suplemento de cálcio é necessário para evitar perda relacionada à idade óssea (osteoporose) e que são susceptíveis de vir para cima com a figura de 1200 miligramas por dia.

Mas esse número foi produzido por um painel governamental de especialistas que diziam 1200 recomendação miligrama foi a combinação da dieta e suplementos.

A maioria dos médicos e fabricantes de suplementos alimentares fornecer o total de 1.200 miligramas de cálcio sem levar em conta o consumo alimentar, que é cerca de 800 miligramas por dia.

Para efeito de comparação, as mulheres japonesas consomem apenas cerca de 400 miligramas de cálcio por dia e tem muito menos fraturas de quadril, a principal razão porque os suplementos minerais são consumidos.

Deduzir 800 mg a partir de 1200 mg e mulheres pós-menopáusicas só precisa de 400 mg de suplementos para satisfazer a ingestão diária recomendada.

Efeitos colaterais e riscos de suplementos de cálcio
A ingestão excessiva de cálcio produz artérias calcificadas, pedras nos rins, válvulas cardíacas calcificadas, hipertensão, constipação, e espasmos musculares (enxaquecas, batimento irregular do coração, dores nas costas).

Mas, mesmo 400 mg de cálcio suplementar não irá retardar ou prevenir a osteoporose. Recentemente, um pesquisador analisou os dados por trás da idéia de que a densidade óssea evita fraturas. Surpreendentemente, ele descobriu que em países com uma elevada densidade de massa óssea, as taxas de fracturas em idosos são significativamente mais elevados.

Isto não é baseada nas diferenças genéticas. O seu relatório concluiu: "a densidade da massa óssea não representa a longo prazo a saúde óssea, mas a força dos ossos apenas momentânea." Thijs Klompmaker R. dos Países Baixos níveis de estrogênio diz adequados preservar a saúde dos ossos, não suplemento de cálcio. [Medical Hypotheses 65: 552-58, 2005]

A indústria de lacticínios produtos influenciaram as autoridades de saúde do governo para promover o excesso de cálcio e os médicos, nutricionistas e farmacêuticos, e fabricantes de suplementos, cegamente fui junto com essa falsa idéia.

Outro fato óbvio: por que as mulheres desenvolverem osteoporose com maior severidade do que os homens? Uma razão é que as mulheres vivem um pouco mais. Mas a razão principal é que eles pararam estrogénio produzir, que envia um sinal para segurar de cálcio nos ossos.

É óbvio, as mulheres precisam para substituir o estrogênio, mas de forma mais leve do que a terapia de reposição de estrogênio. A resposta evidente é consumir estrógenos vegetais (isoflavonas de soja, lignanos de linhaça), que são cerca de 1/1000th a força de estrogénio humano). [Asia Pac J Clinical Nutrition 13: S74, 2004]